10 советов для поддержания энергии, которые помогут тебе перестать себя чувствовать, как белка в колесе 

10 советов для поддержания энергии, которые помогут тебе перестать себя чувствовать, как белка в колесе 

Автор этой статьи — Маркус Церенак. Сайт Маркуса посвящен тому, как перестать жить, как белка в колесе, найти занятие по душе и стать счастливым.

 

Наверняка, ты согласишься со мной, если я скажу, что у каждого человека есть лишь определенный конечный запас физической энергии. Лучше пополнять этот запас до того, как он полностью истощится.

А знаешь ли ты о том, что и твоя умственная энергия имеет свойство заканчиваться, если ее вовремя не восполнять?

Для того чтобы перестать жить, как белка в колесе, тебе потребуется много умственной энергии.

Твой путь будет наполнен трудностями и испытаниями.

Иногда ты будешь сомневаться в себе и в своих задумках.

Это абсолютно нормально.

Но для того, чтобы добиться успеха и не отказаться от намеченного, тебе стоит подумать о том, как пополнять твой запас умственной энергии.

И нет, я не решил поумничать. Даже у Альберта Эйнштейна был режим дня и секреты для поддержания запасов энергии на должном уровне. Это придавало ему сил и помогало сосредотачиваться на важном и быть по-настоящему выдающимся человеком.

Например, он всегда одевался одинаково. У него было несколько одинаковых комплектов одежды, поэтому по утрам ему не приходилось тратить время на то, чтобы решить, что ему надеть.

Благодаря этой мелочи, ему не приходилось расходовать силы на принятие этого решения, и он мог использовать их для чего-то более важного.

Каждое решение, которое тебе приходится принимать, отнимает у тебя часть энергии.

С этой точки зрения, избавляя себя от необходимости решать, что надеть, человек поступает мудро. Но чего же еще ждать от Альберта Эйнштейна?

У меня есть для тебя еще несколько советов о том, как правильно распоряжаться своей энергией, стать немного больше похожей на Эйнштейна и сделать свою жизнь легче.

Итак, советы, которые помогут сохранить энергию и перестать чувствовать себя, как белка в колесе.

 

1 Спи столько, сколько нужно

Ты наверняка замечала, как трудно тебе собраться, если ты не выспалась.

Недостаток сна мешает мне сосредоточиться и значительно снижает мою продуктивность, по сравнению с днями, когда я сплю достаточно.

Именно поэтому сон по-настоящему важен.

Твой мозг получает возможность отдохнуть и зарядиться энергией.

Если ложиться спать в одно и то же время, тебе будет проще заснуть. Со временем тело привыкает к режиму и знает, когда ему положено спать.

Продолжительность сна зависит от твоего собственного ритма. Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше.

В общем же, имеет смысл ложиться в постель с заходом солнца, а вставать на рассвете.

Правда, зимой эту рекомендацию не стоит воспринимать слишком буквально, иначе при плохой погоде тебе придется спать с 16.00 до 10.00 следующего дня, а это все таки перебор.

 

2 Создай ежедневные ритуалы

Ритуалы помогают избавиться от необходимости принимать решения.

Заранее определив, что и когда тебе нужно делать, тебе не придется больше об этом думать. У тебя будет четкий план, и тебе останется только придерживаться его.

Лучше всего начать день с утреннего ритуала.

Например, чтобы с самого утра настроиться на позитивный лад, ты можешь начать вести дневник благодарностей. Проснувшись, запиши в него 10 вещей, за которые ты благодарна.

Это отличный способ поднять настроение на весь день.

Можно приготовить одежду с вечера. Так тебе не придется решать, что надеть, с утра.

Чем меньше решений ты принимаешь в течение дня, тем больше энергии у тебя остается для того, что по-настоящему важно.

 

3 Делай по одному делу за раз

Даже если работа в режиме многозадачности сейчас в тренде, не стоит ему следовать. Это подтверждают и исследования.

Переключение с одного задания на другое требует времени и сил.

Поэтому, выполняя одно задание за другим и при этом полностью сосредотачиваясь на том, чем ты занята в данный момент, ты экономишь энергию.

 

4 Регулярно делай перерывы

Работа в течение нескольких часов без перерыва требует больших затрат энергии. Вряд ли ты сможешь сделать больше, чем если будешь время от времени делать небольшие паузы.

Скорее наоборот.

Работая без перерывов, ты истощаешь свой запас энергии. Уровень твоей концентрации будет постоянно падать, и ты сделаешь меньше.

Отдыхая по десять минут каждый час, ты восстановишь свой энергетический уровень и вернешься к работе с новыми силами.

Такие короткие паузы также помогают по-новому взглянуть на то, чем ты занимаешься.

Во время перерыва тебе могут прийти идеи, до которых ты бы не додумалась, работая на протяжении нескольких часов.

 

5 Не забывай о движении

Движение помогает очистить разум.

Физическая нагрузка в сочетании с деятельностью, при которой тебе необязательно думать, отлично восполняет запас умственной энергии.

Ты можешь отключить разум и включить в работу свое тело, которому явно не хватает движения при работе за компьютером.

Я с удовольствием использую паузы в работе, чтобы немного подвигаться.

За десять минут я могу сделать растяжку и снять напряжение в мышцах. Это также помогает мне лучше думать и заботиться о спине, которая страдает от моей сидячей работы.

Конечно же, ты можешь устроить тренировку до или после работы. Самое главное, сделать движение частью твоего распорядка.

 

6 Питайся правильно

Нездоровая еда и нерегулярное время приема пищи плохо влияют на твой запас сил.

Даже если шоколадный батончик поможет тебе быстро зарядиться энергией, уйдет она, к сожалению, так же быстро.

Понаблюдай за своим телом, чтобы понять, что дает тебе энергию, которой хватает надолго.

Возможно, это просто здоровая, то есть свежеприготовленная, еда в одно и то же время. Некоторым людям для поддержания необходимого уровня энергии достаточно есть три раза день.

Если ты относишься к тем, кому нужен перекус между основными приемами пищи, попробуй восполнять запас сил орехами.

В любом случае, питание сильно влияет на твою энергию, твое самочувствие и твои эмоции.

 

7 Научись отпускать

Если ты постоянно о чем-то думаешь, вполне логично, что у тебя не остается сил ни на что другое.

Поэтому было бы по-настоящему здорово, если бы ты научилась не ломать голову над тем, что ты не в состоянии изменить, и таким образом сохранять свою умственную энергию для по-настоящему важных вещей.

К тому же, большинство проблем оказываются не такими страшными, как нам кажется поначалу.

Вспомни, как часто твои долгие раздумья по какому-нибудь поводу приносили тебе пользу. Думаю, что такие случаи можно пересчитать по пальцам. Поэтому можно просто перестать тратить на это силы.

 

8 Планируй день накануне вечером

Что лучше: встать утром и для начала написать список дел на день, или сразу знать, что тебе нужно сделать и бодро вступить в новый день?

Если ты с самого утра знаешь, чем тебе предстоит заниматься, ты работаешь гораздо эффективнее, и, конечно же, у тебя больше времени на то, чтобы выполнить все задания, чем если бы тебе пришлось сначала все планировать.

Перед тем, как отправиться спать, напиши список дел на следующий день.

Когда ты проснешься, у тебя уже будет план.

 

9 Делегируй

Тебе не обязательно все делать самой.

Если бы ты все делала одна, тебе бы пришлось тратить на это безумное количество энергии.

Ты так много работаешь, что у тебя совсем не остается времени заняться своим домом? А что было бы, если бы ты просто поручила это кому-то другому?

Ты не можешь создать сайт, потому что твои таланты относятся к другой области? Тогда найди кого-то, кто сделает это за тебя.

Нет смысла заниматься тем, что лежит за пределами твоей компетенции.

Сосредоточься на том, что ты умеешь, и откажись от остального.

 

10 Следи за своими мыслями

Как ты разговариваешь с собой?

По-доброму или с недовольством?

Мысля позитивно и относясь к себе с добротой, ты заметишь, что у тебя намного больше энергии.

Твои мысли имеют огромное влияние. И позитивные, и негативные.

Понаблюдай за тем, как ты обращаешься с собой, и постарайся думать о хорошем.

В большинстве случаев достаточно просто обращать внимание на то, о чем ты думаешь в течение дня.

Если ты все же поймаешь себя на негативных мыслях, просто останови этот поток.

 

Используя эти советы для поддержания уровня энергии, ты заметишь, что стала работать намного продуктивнее и чувствуешь себя полной сил.

Попробуй применять советы во всех сферах жизни. Выбери пару идей и действуй, и тебе будет намного проще перестать чувствовать себя, как белка в колесе.

Пожалуй, Альберт Эйнштейн не добился бы такого успеха, если бы так и продолжал ломать голову над тем, что ему надеть.

 

Оригинал статьи на немецком языке вы можете прочитать, перейдя по ссылке.

 

Подпишитесь, чтобы получать похожие статьи каждый понедельник в свой почтовый ящик.

И не забудьте поделиться статьей, если она вам понравилась!