Как избежать эмоционального выгорания тем, кто много работает

Как избежать эмоционального выгорания тем, кто много работает

ДАРИУС ФОРУКС — писатель, автор книги Massive Life Success и создатель он-лайн курса Procrastinate Zero для тех, кто хочет победить прокрастинацию, повысить эффективность своей работы и достичь своих целей.

 

Вам иногда кажется, что ваша работа требует от вас слишком многого? Положительный ответ на этот вопрос никого не удивит. Современная жизнь предъявляет к нам много требований.

Так было на протяжении последних десятилетий. И часто попытки удовлетворить все эти требования приводят к эмоциональному выгоранию. Ученые занимаются изучением этого феномена с 70х годов прошлого века. Что же они узнали? Эмоциональное выгорание — это плохо.

Исследования показывают, что оно приводит к следующим проблемам:

 

•    Тревожность.

•    Депрессия.

•    Нарушения сна.

•    Нарушения памяти.

•    Боли в шейном отделе позвоночника.

 

Но это еще не все. Выгорание повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

И это тоже еще не все, но вы понимаете, что я хочу сказать.

Итак, можно смело сказать, что за напряженную работу приходится платить. Лично я прекрасно осознаю все эти риски. В прошлом мне приходилось испытывать стресс в связи с большой нагрузкой на работе.

Не важно, кто предъявляет к вам высокие требования: ваш начальник или вы сами.

Результат в обоих случаях один: вы не в состоянии справиться с повседневными задачами, и именно это ведет к истощению ваших сил.

Как это предотвратить? К сожалению, на этот вопрос нет однозначного ответа. Научные исследования лишь описывают причины и следствия.

Мы знаем, что большая загруженность может привести к эмоциональному выгоранию. Но как же нам избежать этого, одновременно справляясь со всеми рабочими задачами в современном мире?

Я понял, что на этот вопрос нет универсального ответа. Никто не скажет вам: "Делайте то-то и то-то, и тогда эмоциональное выгорание вам не страшно".

Гораздо лучше просто хорошо знать себя и свою работу, а также осознать одну вещь: усердная работа — это замечательно, но не стоит стремиться работать больше любой ценой.

Я не могу дать вам инструкцию. Но я могу поделиться с вами опытом того, как я предотвращаю выгорание.

На протяжении последних 1,5 лет я работаю 6 или 7 дней в неделю. За все это время я всего один раз ездил в отпуск на 10 дней. У меня даже нет ощущения, что мне нужен отпуск, хотя раньше оно возникало у меня каждые полгода.

Я много работаю. Почти каждый день. Но я также пребываю в здравом уме (практически все время). Вот как мне это удается.

 

1. Любите то, что делаете

 

Давайте сначала разберемся с банальностями. Работу намного проще выполнять, если она вам нравится. Все мы это знаем. Но знаете ли вы, что вы вполне можете научиться любить то, чем вы занимаетесь?

Вы можете выбрать один из двух вариантов:

 

1    Жаловаться и постоянно говорить о том, как вы ненавидите свою дерьмовую работу.

2    Не падать духом.

 

Иногда мы забываем, что у нас всегда есть выбор. Если вы ненавидите свою работу, это ваш выбор. Лучше всего об этом сказал Марк Аврелий:

“Вашим разумом управляете вы, а не то что происходит вокруг . Поняв это, вы обретете силу.”

Вы также можете решить стать лучше в своей сфере. А если это невозможно, рассматривайте свою работу как нечто временное.

У всех у нас была работа, которая нам не нравилась. Смиритесь с этим и найдите что-то другое. А пока получайте удовольствие от того, что вы делаете. Если как следует подумать, во всем можно найти плюсы.

 

2. Не переоценивайте свои возможности

 

Некоторые люди думают, что они могут справиться со всем на свете.

“Вы хотите работать над этим проектом?”

“Мне кажется, вам стоит принять это повышение.”

“Вы хотите выступить на нашем мероприятии?”

Да, да, ДА!

Но вот что я вам скажу: вы не супермен.

Иногда приходит время сказать: нет, нет, НЕТ.

 

3. Просите о помощи

 

Приветствую тебя, гордый человек, который никогда не просит о помощи!

“Я могу это сделать сам,” говоришь ты себе каждый раз.

Конечно, ты просто молодец и все такое. Но никто не справится со всем в одиночку. Тебе нужна помощь. Тебе нужна система поддержки. Даже не думай, что ты можешь сделать все один.

Обращайтесь к коллегам, друзьям, начальству, членам семьи, ко всем, кого вы знаете. Люди поймут. А если нет, значит они вам не друзья.

 

4. Перестаньте чувствовать себя виноватым

 

Вам кажется, что вся тяжесть мира лежит на ваших плечах? Вам кажется, что вы отвечаете за своих близких, друзей, сотрудников или других людей? Пора расслабиться.

Во-первых, люди могут сами о себе позаботиться, им не нужен герой в вашем лице. Во-вторых, каким руководителем, другом, партнером вы будете, если истощите все свои духовные и физические силы? Вот именно.

 

5. В чем смысл?

 

Иногда мы делаем бессмысленные вещи. Поэтому почаще задавайте себе этот вопрос. Не можете найти на него удовлетворительный ответ? Тогда не нужно ничего делать.

Я большой фанат целесообразности. Что это значит? Вот определение:

“Внимание к результату, полезности, преимуществам и недостаткам действия или процедуры”.

Результат — это единственное, что имеет значение.

 

6. Невозможно получить все

 

Я смирился с тем, то мне никогда не удастся получить все, что я хочу. Я не могу одновременно проводить время с друзьями и семьей, много работать, ходить в спортзал и путешествовать по миру. Если смотреть на вещи реалистично, мне надо выбрать одну или две области и сфокусироваться именно на них.

В жизни нам постоянно приходится принимать решения. Если вы хотите делать что-то хорошо и уделять этому все свое внимание, вам придется чем-то пожертвовать.

Ваше время ограничено. Его нельзя купить. Поэтому вам нужно тратить его с умом. На что вы его потратите? Примите решение и следуйте ему. Страх пропустить что-то важное для сумасшедших.

 

7. Занимайтесь спортом каждый день

 

Ежедневные тренировки снижают уровень стресса и тревожности и улучшают вашу способность к концентрации. Вы об этом знаете? Так почему же спорт до сих пор не стал частью вашей жизни?

После того, как я начал бегать каждый день, я стал намного лучше справляться со стрессом. Ежедневные тренировки — это необходимость. Тут нет ничего сложного: просто делайте это каждый день. И никаких оправданий.

 

8. ОТДЫХАЙТЕ

 

Серьезно, иногда можно и побездельничать. Это же просто жизнь.

Кому какое дело? Легко начать воспринимать все слишком серьезно.

 

•    “Мне нужно заработать больше денег”.

•    “Мне нужно получить это повышение”.

•    “Мне нужна новая машина”.

 

Кто вам это сказал?

А если вас еще и все раздражает, это точно плохой знак. В этом случае, вам точно нужно расслабиться.

И поймите, что все сталкиваются с одними и теми же проблемами. Жизнь — не простая штука, знаете ли. Поэтому не нужно усложнять все еще больше своим излишне серьезным отношением.

Вот так. Это мой рецепт того, как можно много работать, получая при этом удовольствие от жизни. Я всегда помню о том, что любые события в моей жизни — это временное явление. А если мне что-то не нравится, я это меняю.

Что я от этого потеряю? Деньги? Репутацию? Да наплевать. Мне это не нужно. Всегда можно начать все сначала. Что вы там говорите? Путь — это и есть награда? Да, именно так.

 

 

Оригинал статьи на английском языке вы можете прочитать по ссылке.

 

Подпишитесь, чтобы получать похожие статьи каждый понедельник в свой почтовый ящик.

И не забудьте поделиться статьей, если она вам понравилась!